RIPETUTE

 

AAA cercasi nuove foto per i miei post!!

PRIMO ALLENAMENTO

Oggi è stata una giornata particolarmente intensa e difficile, 

sono anche rientrata a lavoro dopo oltre un mese di assenza. 

Non avevo particolarmente voglia di uscire ma sapevo mi avrebbe fatto bene. 

Mi sono scelta un allenamento alla mia portata. 

10 minuti di riscaldamento e poi 3 minuti di corsa sostenuta e uno di recupero da ripetere per 7 volte. Quindi ho corso per 7 volte sempre su quel fatidico rettilineo.

Alla terza ripetuta, ho pensato seriamente di mollare, ero stufa e pensavo anche di star facendo un brutto tempo (quando programmo un allenamento sul garmin non vedo la velocità a cui vado, il che è un bene perché puoi correre a sentimento senza essere condizionata dai numeri, ma a volte è anche fastidioso)

Alla fine ho portato a termine l'allenamento che tra corse e pause è durato circa 43 minuti per un totale di 7km. 

A casa ho guardato sul telefono a che velocità avevo fatto le ripetute, in cui tecnicamente devi dare il massimo, che nel mio caso oggi era semplicemente spingere un po' di più (ed inaugurare le scarpe nuove), e sono rimasta basita. Ho tenuto una media di 4'58 per 21 minuti!

Certo intervallati da minuti di recupero in cui ho camminato (si dovrebbe correre più lentamente ma io oggi non me la sentivo di esagerare) però comunque ho corso veloce, più di quanto mi sarei aspettata.

Mi ha dato parziale soddisfazione vedere che non avevo fatto così schifo.. Dai ad essere onesti mi ha fatto molto piacere scoprire questa cosa e mi ha fatto pure sorridere!

La cosa buffa è che ho sempre odiato le ripetute, nonostante io non le avessi mai fatte.

E' stato un coach che mi ha seguito qualche anno fa che me le ha fatte amare e mi ha fatto vedere quanto fossero importanti e da allora me ne sono innamorata. 

E' diverso rispetto al correre alla stessa andatura per 5 o 10 km, 

sono proprio due fatiche e due allenamenti totalmente diversi e mi piace alternarle. 

Sono felice di aver ripreso con le ripetute, mi fa sentire un po' più vicino al mio obiettivo. 

Mi fa sentire la mezza maratona come qualcosa di fattibile e non impossibile.

SECONDO ALLENAMENTO

Oggi era una giornata piovosa, eppure già dal primo mattino sapevo che sarei andata a correre ugualmente. Ho ripreso il lavoro con il botto imparando una mansione nuova e sentivo il bisogno di scaricare. Dopo essermi studiata le cose del lavoro alle 18 sono uscita per correre, sapevo già che allenamento fare stasera. 10 minuti soliti di riscaldamento e poi delle ripetute più corte, un minuto di corsa e 45secondi di recupero per 8 volte (con defaticamento finale). 

Alla fine ho corso per circa mezz'ora per un totale di 5km.

Ho corso sotto la pioggia, non battente ma comunque pioggia, per ovvie ragioni sono dovute uscire senza cuffie (non credo siano impermeabili) ed è stato strano. Inizialmente sentivo solo lo strusciare del cappuccio dell'impermeabile sulle orecchie, così ho deciso di togliermelo.

Sentivo il rumore della pioggia, delle auto che sfrecciavano lontane, il fruscio degli alberi, lo scroscio del brenta che scorreva. Insomma è stata una sensazione nuova. Sentivo meglio i miei battiti, il mio respiro... io che di solito corro con la musica talmente alta da non percepire nulla se non le parole dei cantanti che mi bombardano le orecchie. Non credo che cambierò le mie abitudini, però per una volta è stato bello correre così, al naturale. Mi sono sentita un tutt'uno con l'argine, con la natura e ciò che mi circondava. Immersa.

Anche oggi non sapevo a che velocità stavo andando e poi a casa ho scoperto che per quegli 8 minuti di corsa veloce (che fidatevi mi sono sembrati molto di più) ho corso con una media di 4', non male!
Per non rovinare le scarpette nuove ho rimesso le vecchie ma questa non è stata una buona idea.

Spesso si usa la pioggia come scusa per non fare qualcosa, 

ma correre con l'acqua che ti bagna il viso, 

le gambe, le mani ti regala una sensazione di libertà meravigliosa.

Io mi sono sentita come se non avessi limiti, come se nessuno potesse dirmi cosa fare o no. 

L'argine era deserto c'ero solo io. 

Eppure non mi son sentita sola.

Vi lascio fotina dimostrativa del pre partenza :)

TERZO ALLENAMENTO

Oggi avevo il giorno di riposo dal lavoro e così non avevo scuse per saltare allenamento. 

Date le nuvole sono uscita verso le 17 e la temperatura era ideale. 

Oggi ho cambiato un po', ho accorciato il riscaldamento e allungato il defaticamento e... 

nella parte centrale ho fatto per 6 volte 4min di corsa con un minuto e trenta di recupero 

- dove ho camminato e ansimato allo stesso tempo :)

Alla fine quindi ho fatto ripetute per 24minuti totali tenendo una media di 5min al km

Ho sempre la sensazione di andare più piano, non so come mai, ma avrei giurato di correre a 6 non 5.

Nonostante di testa fossi carica il corpo era in modalità relax visto che non dovevo lavorare.

Anche oggi è andata, con un totale di 8km in 49minuti.

Ora credo che il mio corpo si meriti due giorni di riposo, dall'allenamento, 

vediamo di spingere un po' di più al lavoro.

Buonanotte popolo...